Disposerd’un oreiller de grossesse pour dormir est donc un besoin essentiel pour les apaiser. Un coussin de grossesse peut être utilisé dès le premier mois jusqu’à

Enachetant un coussin de grossesse pour dormir sur le dos, vous pouvez : Placer votre coussin d'allaitement sous votre cou comme un oreiller de voyage. Cette position

Votremorphologie est aussi à prendre en considération, sans oublier la densité de la matière constituant le coussin. Comment le positionner pour bien l’utiliser ? Avant tout,

Comment bien dormir quand on est enceinte ? Ce n'est pas une mince affaire. Entre le ventre qui gêne, les questions que l'on se pose "et si je faisais mal au bébé ?" et les cauchemars liés aux angoisses de la grossesse chez certaines, les nuits peuvent se révéler compliquées. Vous nous avez posé vos questions et nos experts y ont apporté leurs réponses. Votre navigateur ne peut pas afficher ce tag vidéo. Enceinte, pourquoi dormir côté gauche ?La réponse de Corinne Berger, notre expert en Maternité Pour quelle raison faut-il se coucher du côté gauche quand on est enceinte ? Pourquoi pas du côté droit ? C'est anatomique ! Si vous regardez une planche d'anatomie, il y a les plus deux gros vaisseaux de l'abdomen qui passent au fond de la cavité du ventre l'aorte, à gauche, qui descend du cœur vers les membres inférieurs; et la veine cave inférieure, à droite. C'est la plus grosse veine de l'organisme, elle ramène le sang veineux vers l'oreillette droite du cœur. En fin de grossesse, après le 7e mois, il est déconseillé aux femmes enceintes de se coucher sur le dos vers la droite l'utérus gravide risquant de comprimer la veine cave inférieure. Cette compression risquerait de donner un hypodébit sanguin vers le cœur avec un malaise. La compression de l'aorte n'est pas possible, car la pression est beaucoup plus forte et la paroi est plus rigide. C'est pourquoi on conseille aux futures mères de dormir sur le côté droit en fin de grossesse. Pour vous rassurer, n'hésitez pas à consulter des ouvrages dédiés aux femmes enceintes, tel que cette encyclopédie Larousse, très pédagogue et qui répond à toutes vos angoisses et vos questions ! Quelle est la meilleure position pour dormir quand on est enceinte ? Une mauvaise position risque-t-elle d'étouffer le bébé avec le cordon ombilical ?La réponse de Claude Layet, notre expert MaternitéLa meilleure position de sommeil est celle dans laquelle vous vous sentirez le mieux pour dormir et la plus confortable pour votre enfant ne se trouve pas bien, par exemple lorsque vous dormez sur le dos, votre colonne vertébrale peut le gêner, il le fera sentir par des mouvements qui vous feront sortir de votre sommeil et vous chercherez une autre cordon est suffisamment rigide pour ne pas se plier aux moindres mouvements, d’autant plus que, dans le liquide amniotique, votre bébé est en état d’apesanteur et les pressions sont très contraintes seront bien différentes au moment de l’accouchement, lorsque la poche des eaux sera donc tranquille jusqu'à l'accouchement ! Vous avez peu de chances de faire de mal à votre bébé. Peut-on dormir sur le ventre à deux mois de grossesse sans risquer de faire mal au bébé ? Y a-t-il des positions déconseillées pour dormir durant les premiers mois de grossesse ?La réponse de Corinne BERGERVous pouvez dormir dans toutes les positions pendant toute la grossesse. À la fin de la grossesse, c'est vous qui serez gênée pour dormir dans certaines positions. Si votre enfant n'est pas à l'aise, il vous le fera sentir début de la grossesse, il n'y a pas de position tard, les positions de sommeil déconseillées durant la nuit ou une sieste en journée résultent du bon sens. Vous éviterez de vous mettre à plat ventre sur votre certaines femmes, en fin de grossesse, dormir sur le côté droit entraîne des je ne trouve pas la bonne position pour dormir. Est-ce du à la position de l'enfant ? On me conseille de dormir sur le côté gauche, mais pour moi c'est réponse de l'expert maman La position pour dormir enceinte sera celle dans laquelle vous serez le mieux. Il arrive que parfois l'utérus et son contenu comprime les gros vaisseaux abdominaux à partir du 6e ou 7e mois de grossesse. A gauche, ce sera l'aorte qui sera comprimée ; à droite, ce sera la veine cave. Cela peut occasionner une sensation d'étouffement chez la future maman. Essayez une graduation dans les positions, il y en aura une qui sera la bonne. Vous pouvez vous aider avec un coussin sous le bassin pour le soulever un peu. Les autres femmes y arrivent pourquoi pas vous ? Il existe également des coussins spécialement conçus pour les femmes enceintes. Niimo - Coussin d'allaitement et de grossesse Amazon Marketplace Les offres de prix sont listées en ordre croissant de prix. Les prix affichés sont TTC toutes taxes comprises. Le prix de frais de port affiché correspond à la livraison à domicile la moins chère proposée par le marchand. référence dans ses tableaux de prix les marchands qui souhaitent y être présent à condition d'afficher des prix avec TVA TTC - toutes taxes comprises et de présenter un excellent niveau de qualité de service et de satisfaction client. Ce référencement est payant. Nos tableaux de prix ne sont donc pas exhaustifs sur l'ensemble des offres et des marchands présents sur le marché. Les offres présentes dans les tableaux de prix sont actualisées quotidiennement et plusieurs fois par jours pour certaines boutiques. Wndy's Dream - Oreiller de Grossesse en forme C Amazon Marketplace Les offres de prix sont listées en ordre croissant de prix. Les prix affichés sont TTC toutes taxes comprises. 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Vidéo par Nathalie BarenghiRegardez comment évolue bébé dans votre ventre, mois après mois Semaine 1 Est-ce normal de ne pas pouvoir dormir sur le côté gauche sans souffrir de contractions au 7e mois de grossesse ?La réponse de Corinne BergerIl arrive parfois que certaines positions du sommeil provoquent des compressions vasculaires ou neurologiques qui entraînent des douleurs. Par ailleurs, certaines positions allongées provoquent une gêne à votre enfant qui se manifeste par des mouvements vos douleurs vous perturbent, elles ne sont pas inquiétantes. Tant pis, vous devez les respecter et patienter jusqu'à l'accouchement. Cherchez et trouvez les positions les plus confortables en sources pour en apprendre plus sur le sommeil pendant la grossesse Les troubles du sommeil et la grossesse CNRS Prise en charge des troubles du sommeil pendant la grossesse Université d'Angers Quels sont les effets d'une grossesse sur le sommeil ? Cenas

Commevous le lirez sur www.coussin-de-grossesse.com, ce coussin de grossesse vous servira pendant la grossesse et après la naissance : pour bien dormir sur le côté quand votre ventre sera déjà bien arrondi. Vous le glisserez entre vos jambes et il viendra soutenir votre ventre; une fois que votre enfant sera né, vous continuerez à vous

Dormiravec un coussin de grossesse. Comment bien dormir enceinte avec un coussin de grossesse pour se reposer avant l\'arrivée de bébé. Dès le 5ème mois, ou 6ème mois de grossesse vous commencerez peut-être à avoir des difficultés à dormir en raison du volume et du poids de votre ventre. Pour passer de meilleures nuits, plusieurs solutions s'offrent à vous,

Dans la catégorie des trucs dont on se demande s’ils nous seront vraiment utiles, il y a le coussin d’allaitement. Ou de grossesse. Disons le coussin de maternité. Bon, sur les images, ça a l’air confortable. Dans les forums, les filles disent toutes que ça a changé leur vie. Au cours de yoga prénatal, la prof nous a expliqué que ça nous soulagerait pendant et après la grossesse. Bien décidée à ne pas me laisser envahir par le marketing des futurs parents mais harassée par un mal de dos sans précédent, j’ai tout de même cherché à me procurer le coussin de maternité qui m’irait le mieux. Dans ce livre très intéressant sur la couture et le tricot de maternage, j’ai même trouvé un patron pour faire soi-même son coussin. Je me suis dit que ce serait sans doute la meilleure idée puisqu’un bon coussin avait l’air de coûter plus de 50 euros. De ce fait, je me suis posée très vite la question du rembourrage du coussin, assez étonnée qu’un livre de maternage à consonance plutôt bio » propose de remplir avec du polystyrène un truc qui allait être en contact avec ma peau et celle de mon bébé. Pourquoi ne pas souhaiter garnir un coussin de maternité avec du polystyrène ? J’ai deux raisons la première, très terre à terre, c’est que le polystyrène va vite devenir très mou sous mon poids et celui du bébé et ne jouera plus son rôle de soutien. Il faudra le regarnir hyper souvent. La deuxième, beaucoup plus écologique, c’est que d’abord le polystyrène c’est du pétrole et ça pue, et qu’ensuite le polystyrène peut provoquer des affections respiratoires chez les petits enfants et serait cancérigène, comme beaucoup de dérivés pétrochimiques. Pas la peine de tenter le diable. Comme j’ai vu dans mon livre que l’on pouvait remplir le coussin avec des billes d’épeautre, je me suis lancée dans la recherche de l’épeautre qui allait bien. Car, forcément, il ne suffit pas d’aller à la biocoop du coin, c’est plus compliqué. Notamment parce que le coussin va être légèrement malmené, subir des petits accidents domestiques pertes, régurgitations, pipi, etc. qui risquent d’avoir un effet délétère sur la housse et l’épeautre. J’ai finalement trouvé un site internet qui vendait de l’épeautre bio traité au latex naturel pour regarnir les coussins. Pourquoi le vouloir traité au latex naturel, cet épeautre bio ? pour pouvoir le laver en machine, pardi ! De fait, le prix était assez élevé pour en garnir un entièrement c’est très grand, un coussin de maternité et je me suis dit qu’il valait mieux que j’en achète un tout fait, puisque je n’avais pas envie d’attendre, tant j’avais mal au dos. Je me suis très rapidement arrêtée sur le modèle proposé par la marque autrichienne Popolini. Long de 1,70m, d’un diamètre de 24cm et d’un poids de 2,4 kg vous ne rêvez pas, j’ai bien écrit deux virgule quatre kilogrammes », le coussin Popolini est garni, comme je le voulais, d’épeautre traité au latex naturel certifié par l'institut LACON et enrobé d’une housse en textile labellisé Oeko-Tex. Lorsque le Popolini c’est son petit nom, à la maison est arrivé, j’ai d’abord été surprise, puis déçue. Surprise parce qu’il tenait dans un carton de taille raisonnable et déçue parce que je le trouvais très dur. Une nuit plus tard, je le trouvais formidablement adapté à moi. A tout le monde d’ailleurs. Au père. Et au chat. Tout le monde s’arrache le Popolini. Si pour le père et le chat, la démonstration n’est pas vraiment nécessaire, je voulais tout de même vous montrer comment je me sers du Popolini en ce moment, pour me caler afin de dormir sans souffrir du faut le modeler un peu, le replier pour l'adapter à soi mais j'ai déjà trouvé grâce à la prof de yoga prénatal, c'est vrai deux positions pour dormir et une pour m'asseoir. Pour dormir sur le dos, je repli le Popolini et le glisse sous mes genoux. Cela permet d'avoir le bas du dos en contact avec le matelas et donc de ne pas souffrir au niveau des lombaires. Pour dormir sur le côté, j'enveloppe le Popolini, il passe sous ma tête et entre les genoux. Cela permet à la colonne vertébrale de rester bien la suite, on utilisera le coussin pour allaiter, ou, replié, pour y déposer le bébé comme dans un petit également été rassurée de lire qu’il ne fallait pas que le coussin, utilisé en mode allaitement, soit trop mou car le bébé se rendormirait plus facilement et ne finirait pas son repas. En outre, si le coussin est trop profond, ou trop affaissé, il ne jouera plus son rôle de soutien et le bébé ne sera plus à la bonne hauteur pour l’ deuxième article à venir dans 4 mois !

Coussin d’allaitement, comment l’utiliser pendant la grossesse ?», ici des conseils sont dispensés aux femmes enceintes pour les aider à trouver la bonne position pour se relaxer, dormir, se soulager au quotidien avec l’aide de son coussin Noenza Maternity.

^{Lors de vos achats puériculture se pose la question du coussin d'allaitement. Est-ce un indispensable ou simplement un accessoire confortable pour les mamans qui allaitent ? Nous avons posé la question à Caroline Decré, infirmière-puéricultrice et Gersende Lesage, sage-femme. Quand il s'agit de préparer sa liste de puériculture avant l'arrivée de son premier bébé, il n'est pas toujours aisé de repérer les indispensables dont on aura VRAIMENT besoin, en tant que jeunes parents. Parmi les articles qui suscitent des divergences le coussin d'allaitement. “Il n’est pas indispensable, mais utile. Son achat doit d’abord répondre à un besoin. Il est important, comme pour tous les achats en puériculture de se renseigner sur l’utilité de tel ou tel objet”, prévient Caroline Decré, infirmière-puéricultrice, En revanche, pour Gersende Lesage, sage-femme, la question ne se pose pas. “ C'est un indispensable qui sera utile dès la grossesse ”. Plus qu'un coussin d'allaitement, un coussin de maternité Qu'on se le dise, la dénomination coussin d'allaitement n'est pas tout à fait exacte, et varie selon les marques. En résumé, le coussin d'allaitement n'est pas réservé aux jeunes mamans allaitantes. On préféra d'ailleurs le terme coussin de maternité, voire de grossesse, car vous pourrez, en effet, en profiter dès les premiers mois, en tant que future maman. A en croire Caroline Decré “ son utilité principale est orientée vers le confort de la maman. Ce coussin n’est d'ailleurs absolument pas indispensable au bon déroulement de l’allaitement ”. Un avis partagé par Carole Hervé, consultante en lactation. En pratique, comment l'utiliser pendant la grossesse ? Explications. Suivez votre grossesse semaine après semaine Les différentes utilisations du coussin d'allaitement pendant la grossesse “ Des tensions musculaires et des douleurs ligamentaires peuvent gêner la future maman. Il est parfois difficile de trouver le sommeil avec le poids de ce ventre imposant. Le coussin d’allaitement peut alors être un ami fidèle pour favoriser la détente et le sommeil ”, explique l'infirmière-puéricultrice. Cependant, il est essentiel de bien l'installer pour prévenir l’apparition de douleurs. A en croire Caroline Decré, plusieurs utilisations sont possibles Si la future maman dort sur le côté, le coussin peut venir en soutien du ventre, le long du corps, et ainsi libérer les tensions dans le dos. Pour favoriser la bonne circulation du sang dans les jambes et diminuer l’effet “ jambes lourdes ”, le coussin peut être installé sous les jambes de la future ou jeune maman. En surélevant les jambes, le retour veineux est favorisé et les œdèmes la journée, installez le coussin de grossesse dans le canapé pour détendre le ventre et le dos. En position assise, placez-le dans le dos en le faisant revenir de part et d’autre du ventre. Cela favorise le relâchement du ventre et un bon maintien du dos. Trois utilisations validées aussi par Gersende Lesage. Sans oublier les exercices ostéo à faire à la maison pendant la grossesse. Bref, le coussin de maternité s’avérera un accessoire très utile au quotidien pour garder la forme avant et après l'arrivée de bébé. Le coussin d'allaitement après la grossesse mode d'emploi A la naissance du bébé, le coussin de maternité peut être une aide précieuse pour la maman. Vous avez décidé de tenter l'aventure de l'allaitement ? “ La maman peut se crisper durant la mise au sein et voir des tensions apparaître dans son corps. Je le dis très souvent, pour prendre soin de leur bébé, les jeunes mamans doivent être dorlotées ! Ainsi, une bonne installation grâce à un soutien du dos permet une bonne mise au sein du nourrisson ”, assure l'infirmière-puéricultrice, avant d'ajouter “ mais attention, le coussin de maternité ne sert pas à soutenir le bébé. Pour une mise au sein efficace, le bébé doit être soutenu par la maman. Et la maman, quant à elle, est soulagée par le coussin d'allaitement. Trop de publicités montrent le bébé reposant entièrement sur le coussin. C’est une erreur, car positionné ainsi, l’enfant ne peut accrocher le mamelon de manière efficace. Il est important que les mamans soient guidées durant les premiers jours à la maternité pour éviter des erreurs de positionnement et l’installation de douleurs compromettant le bon démarrage de l’allaitement ”. À voir aussi Sachez aussi que le coussin de maternité est utile pour les mamans non allaitantes, les papas, et les autres proches amenés à s’occuper du bébé. Donner le biberon en étant soutenu permet de profiter de ce moment de douceur et de partage. Sans compter que la jeune maman peut également apprécier le coussin pour dormir, se reposer dans les premières semaines post-accouchement, surtout s'il a été éprouvant, et/ou en cas de césarienne. La sage-femme confirme “ souvent les mamans le gardent dans leur lit pour bien dormir après la naissance de bébé et les papas râlent car cela prend de la place ! Mais c’est vrai que, pour les personnes souffrant de mal au dos, le fait de dormir sur le côté avec le coussin d’allaitement entre les jambes, collé près du ventre, permet de soulager les douleurs, de type lombaires ”. Remplacer le coussin de maternité par un traversin une bonne idée ? Les deux professionnelles de santé sont du même avis un traversin ne peut pleinement remplacer un coussin de maternité. De part sa forme et la densité de son remplissage entre autre, le traversin n’offre pas un soutien aussi qualitatif qu’un coussin d’allaitement. En clair, il est trop mou. “ Cependant, il peut tout à fait dépanner les parents qui n’éprouvent pas l’envie d’investir dans un coussin d'allaitement. Le choix appartient d’abord aux parents et doit répondre à un véritable besoin. Il est inutile d’acheter un coussin de maternité de façon systématique. Certaines mamans se débrouillent avec des coussins et un traversin. Tant que cela les soulage, c’est le principal ! Le bébé, lui, ne voit pas la différence ”, assure l'infirmière-puéricultrice. Conseils de pro avant d'acheter un coussin d'allaitement “ J’invite toujours les parents à prendre de la distance face aux listes des indispensables proposés dans les magasins de puériculture. Il est toujours temps d’acheter l’objet une fois que le besoin se fait ressentir ”, conseille l'infirmière-puéricultrice. Si vous êtes convaincue de l'utilité du coussin d'allaitement, voici les critères importants, selon la professionnelle de santé Le remplissage du coussin il détermine la qualité du soutien. Un coussin trop peu rempli ou qui s’affaisse ne permet pas un bon maintien. Les matériaux comme le kapok ou les mousses engendrent ce type de désagrément. On préférera les microbilles type polystyrène ou écographite, le liège, l'épeautre, les céréales. La matière choisie a une influence sur le bruit, la légèreté et la malléabilité du coussin. Dans tous les cas, quel que soit le remplissage choisi, il est recommandé de tester le confort et le maintien en fonction de l’usage recherché. “ Si vous l'achetez d'occasion, vérifiez qu’il ne soit pas trop écrasé ou alors achetez des petites billes pour le regarnir “, précise Gersende matière dans l'idéal, optez pour une matière respectueuse de la santé du bébé et de sa maman, mais aussi de l’environnement. A éviter les matières toxiques, les perturbateurs endocriniens, les substances ignifugées. Les labels oeko-tex et toxproof sont de bons indicateurs pour le choix d’un coussin microbilles. Pour les mamans qui souhaitent s’orienter vers le bio, un remplissage à base de céréales, liège ou épeautre sera à privilégier. L’usage que le coussin soit utilisé pendant la grossesse, à la naissance du bébé, que la maman attende des jumeaux ou ai eu une césarienne…l’usage ne sera pas le même. Les parents pourront jeter leur dévolu vers un coussin de maternité plus ou moins polyvalent en fonction des taille le coussin d'allaitement doit être suffisamment long pour permettre le maintien du corps de la maman en position assise ou allongée. Attention, selon les marques, les tailles forme certains coussins trop incurvés limitent une utilisation polyvalente. L’idéal est de choisir le coussin en forme de banane, incurvé mais pas trop pour permettre de varier les positions et l’usage. Le conseil de la sage-femme investir dans un modèle avec une attache aux extrémités afin de rapprocher les deux bords du coussin. “ On peut ainsi poser son bébé dessus, comme dans un cocon. Par contre, on ne laisse jamais son tout-petit seul dans une pièce sur le coussin, au cas où il glisserait ”.L’entretien il faudra choisir un coussin lavable. Aussi, optez pour un modèle déhoussable et lavable en machine à 60°C. La durée de vie le fait de pouvoir regarnir son coussin d'allaitement d’une grossesse à l’autre permet d’éviter plusieurs achats. C’est un plus que proposent certaines recommandations. Rien ne vaut l’avis de professionnels de santé, d’amies, de maman utilisatrices pour orienter son choix. Il existe un choix important de coussins de maternité. Le plus important est de trouver le bon compromis, entre qualité, budget de 30 à 160 € et usage. Enfin, bonne nouvelle, même après la grossesse et les tétées au sein ou au biberon vous pourrez encore utiliser votre coussin ! Peut-on caler son bébé avec coussin d'allaitement ? A partir de 5/6 mois, on se demande à quoi pourrait bien servir son coussin de maternité. Par exemple, peut-on l'utiliser pour caler son bébé quand il commence à tenir sa tête ? Vous vous êtes peut-être posés la question. Interrogés à ce sujet, les avis des professionnels de santé divergent. Pour Gersende Lesage et le pédiatre-homéopathe Pierre Popowski, estimant que le coussin d’allaitement est pratique et polyvalent au quotidien, “ il s'avère aussi utile pour jouer au sol, pour caler le bébé lorsque qu'il commence à se tenir assis, ou pour le maintenir en position à plat ventre ou sur le côté.” De son côté, Caroline Decré se montre plus réticente “ je ne conseille pas cette utilisation. Le fait de caler un bébé dans une position qu’il ne maîtrise pas encore peut générer des tensions musculaires et des mauvaises habitudes posturales. Caler un bébé en position assise avec un coussin le rend passif. Au contraire, la motricité libre permet à l’enfant de se mouvoir en toute liberté, en découvrant par lui-même comment se retourner, ramper, pivoter, s’asseoir. Généralement, c’est plus ou moins vers 8 mois que le bébé apprend à se mettre assis. Je vois régulièrement des tout-petits que l’on a assis trop tôt, qui refusent d’être installés sur le dos. C’est dommage car la position dorsale leur permet d’être le plus détendu pour découvrir leur corps et l'environnement. Le bébé peut éventuellement être installé avec un coussin, mais de façon très ponctuelle et limitée dans le temps. Il ne faut pas prôner la rigidité. La motricité libre est une réelle chance pour le bébé. J'invite tous les parents à découvrir ses bienfaits”. Les autres utilisations du coussin de maternité Outre son utilisation confortable pour la future et jeune maman, le coussin d'allaitement peut être utilisé à mesure que votre bébé grandit. Une autre façon de rentabiliser son achat ! Pour Caroline Decré, “ en tant que spécialiste du sommeil de l’enfant, je conseille parfois aux parents d’installer le coussin d’allaitement sous le drap de l’enfant pour lui faire une sorte de cocon au niveau de ses pieds. Cela permet de sécuriser les bambins qui peinent à trouver le sommeil. Pour les plus grands, il peut servir à faire une petite barrière lorsqu'on passe à un lit ouvert. Et ainsi éviter les chutes. D’autres utilisations peuvent être inventées petit coin lecture avec le coussin pour permettre à l’enfant de s’y installer confortablement par exemple ”. Votre bambin a bien grandi et vous ne voulez pas d’autres enfants ? Dans ce cas, pensez à le revendre ou à le donner à une future maman. Témoignage j'ai été convaincue par le coussin d'allaitement “Au départ, je trouvais cet achat inutile et je m'étais dit qu'un traversin ferait très bien l'affaire. Mais autour de moi, plus personne n'avait de traversin. Aussi, j'ai pris la décision d'acheter un coussin d'allaitement d'occasion, pourvu de billes, déhoussable en optant pour une marque recommandée par une copine jeune maman. Et franchement, je ne l'ai pas regretté ! Il m'a été utile pour bien dormir pendant toute ma grossesse, de retour à la maison pour poser confortablement mon dos et soutenir mon bras pendant la tétée. Ensuite, pour caler mon bébé qui commence à se tenir assis, et qui parfois décroche au bout de quelques minutes. Ses chutes sont ainsi amorties ! Bref, un achat très utile, plus que rentabilisé et que je recommande !”Salomé, maman de Maeva, 6 mois Diapo Les accessoires utiles pour allaiter sereinement}

Uncoussin d’allaitement, pour quoi faire ? Souvent utilisés pendant la grossesse et principalement les derniers mois, les coussins d’allaitement permettent de soulager les douleurs lombaires ou au ventre des femmes enceintes. Après l’accouchement, le papa ou la maman peut utiliser le coussin d’allaitement pour nourrir bébé tout en étant confortablement

Bien dormir est un pilier essentiel de la bonne santé physique et mentale. Si vous manquez de sommeil, votre énergie, votre productivité, votre équilibre émotionnel et même votre poids peuvent en souffrir. Pourtant, beaucoup d’entre nous ont du mal à bien dormir, et se sentent fatigués. Pour mieux dormir, naturellement, il y a une solution que je vais vous proposer dans cet article. En appliquant ces conseils simples, vous allez pouvoir bien dormir. Sommaire de l’article Bien dormir naturellement 6 astuces Les 5 principales erreurs qui empêchent de bien dormir Quelle position pour dormir oreiller, matelas ? Comment bien dormir enceinte ? Combien d’heures doit-on dormir pour être en forme ? Comment savoir si je dors assez et bien ? Quoi et quand manger avant de dormir ? Quelles plantes et tisanes pour mieux dormir ? Les suppléments de mélatonine sont-ils efficaces ? Pourquoi faut-il dormir ? Bien dormir 6 astuces pour retrouver un sommeil réparateur Les conseils pour bien dormir qui vont suivre ne sont utiles que s’ils sont appliqués, donc mis en pratique quotidiennement. Commencez par les astuces les plus simples pour être certain de les appliquer tous les jours. 1 Créer une atmosphère de Sommeil dans sa chambre. Difficile de bien dormir si votre chambre est éclairée toute la nuit par la lumière extérieure, bruyante et trop chauffée. L’obscurité est primordiale car s’exposer à la lumière au mauvais moment peut totalement perturber votre cycle naturel. Conseils pratiques Noir total dans votre chambre lorsque vous éteignez la lumière rideau épais ou volet ou un masque si besoin. Installer une lumière de faible intensité lampe de chevet, lumière rouge…. Refroidir la chambre température fraîche 18 degrés vérifiez les radiateurs et/ou aérez avant de dormir. 2 Diminuer l’intensité lumineuse 1 à 2 heures avant l’heure du coucher. Si vous vous exposez à la lumière artificielle trop vive, vous risquez de perturber votre horloge interne ». La simple lumière artificielle d’une pièce peut réduire de 50% l’effet de la mélatonine sur le cerveau. Conseils pratiques Allumer une petite lampe pour l’ensemble de la pièce plutôt que la lumière au plafond. Acheter une lumière rouge elle ne nuit pas au sommeil. Très efficace dans la chambre des enfants notamment. Allumer seulement la lumière de la pièce d’à côté. 3 S’éloigner des écrans au moins 1H avant de dormir Les écrans de smartphones, d’ordinateurs ou encore de TV sont pires que la lumière artificielle. En effet, ils sont équipés de la technologie LED, ce qui signifie qu’ils émettent en grande quantité de la lumière bleue. S’en éloigner le soir est le meilleur conseil à appliquer pour s’endormir vite ! Si vous restez scotché toute la soirée sur votre smartphone et, pire encore, vous l’utilisez au lit avant de dormir, vous envoyez à votre cerveau des signaux puissants qui lui font croire que vous êtes le matin. Vous perturbez totalement la régulation du sommeil. La télévision pose également problème. Mais elle a l’avantage d’être utilisée à distance, comparativement aux écrans d’ordinateurs ou de smartphones. Restez donc à distance de votre écran, limitez la luminosité de votre pièce et celle de votre télévision également. Conseils pratiques Mettre une alarme pour penser à stopper les écrans 1 heure avant d’aller au lit. A la place, vous pouvez lire, écouter de la musique, vous relaxer… Regarder la télévision à distance et en baissant la luminosité. Acheter des lunettes avec filtre lumière bleue. Diminuer la luminosité de tous vos écrans le plus possible et régler le filtre lumière bleue mode nuit. Acheter un réveil pour ne pas utiliser celui de votre smartphone. 4 S’exposer à la lumière naturelle le matin au moins 20 minutes De manière générale, il est important de s’exposer à la lumière naturelle en journée. Lorsque vous vous exposez à celle-ci, vous envoyez la bonne information à votre horloge interne, ce qui lui permet de se synchroniser parfaitement. Si vous avez des difficultés d’endormissement, l’idéal reste de s’exposer le matin, 20 minutes constituant le minimum recommandé. De plus, cela influence positivement vos fonctions cérébrales et votre niveau d’énergie. Conseils pratiques Se rendre au travail à pied ou à vélo. Prendre son petit déjeuner dehors ou le plus proche possible d’une baie vitrée. Faire ses pauses au travail en extérieur. Promener son chien le matin ou faire une marche tôt le matin. 5 Stoppez la caféine après 12 heures La caféine perturbe la qualité du sommeil et la durée. Elle agit sur le cerveau en supprimant la sensation de fatigue. Cependant, elle ne fait que la masquer pour un certain temps. De plus, la caféine met très longtemps à être éliminée par le corps. Par exemple, 6 heures après avoir consommé un café, il vous reste la moitié de la dose de caféine dans le sang. Après 12 heures, il vous reste le quart. Donc si vous consommez deux cafés dans l’après-midi, vous pouvez vous coucher avec l’équivalent d’un café dans le sang… Ce n’est pas l’idéal pour dormir. Conseils pratiques Stopper le café et le thé après 12 heures et les boissons énergisantes. Prendre du décaféiné après 12 heures attention ce n’est pas 100% sans caféine Boire des infusions sauge, verveine, menthe, camomille… Consommer des rooibos thé sans caféine. 6 Se coucher à la même heure tous les jours Pour bien dormir, la régularité est l’une des clés du succès. Lorsque vous changez d’horaires, vous ne pouvez pas respecter votre rythme naturel et votre horloge interne a tendance à se dérègler. Votre sommeil perd en qualité et parfois en quantité également. En adoptant une routine chaque soir, avec une heure de coucher relativement similaire, vous régulez votre rythme naturel. C’est ainsi qu’il devient plus simple de faciliter son temps d’endormissement mais aussi de se réveiller naturellement chaque matin. D’autres conseils supplémentaires pour bien dormir En plus des 6 astuces pour bien dormir, vous pouvez en plus vous servir des conseils suivants Éviter le stress et l’activité physique intense 3 heures avant de dormir. Éviter l’alcool le soir après 17 heures Faire le point sur son traitement médical Prendre un bain chaud avant d’aller dormir Se coucher plus tôt Avant Minuit Finir de dîner au moins 2 heures avant de se coucher et manger léger. Apprendre à gérer son stress en utilisant des techniques de relaxation Besoin d’améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil ? Mon programme Relaxation, Sommeil, bien-être a déjà permis à des centaines de personnes de diminuer leur stress, d’améliorer leur sommeil, de ne plus souffrir d’anxiété, de diminuer leurs douleurs et tensions et d’être en meilleure forme ! Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et votre santé. Les 5 principales erreurs qui empêchent de bien dormir Votre sommeil est organisé en cycles successifs qui sont dépendants de votre horloge interne. En faisant les erreurs suivantes, vous risquez de la dérégler et donc de mal dormir. C’est là que vous n’arrivez pas à vous endormir vite et que vous faites des insomnies. Voici les 5 erreurs principales qui viennent perturber la qualité et la quantité de votre sommeil L’exposition à la lumière artificielle la nuit et pas assez à la lumière naturelle le jour. Ne pas pratiquer d’activité physique dans la journée. Manger à des heures irrégulières et finir tard votre dîner. Ne pas diminuer la température de votre chambre ou pièce de vie avant d’aller dormir. Consommer de la caféine tard dans notre journée. Quelle position pour dormir oreiller, matelas ? Votre position au lit n’importe peu. Ce qui compte avant tout, c’est votre confort. Il n’y a donc pas une position idéale pour dormir commune à chacun. Nous sommes tous différents. Si vous n’avez pas mal et vous vous sentez bien dans votre position actuelle, n’en changez pas. Une étude a été réalisée pour déterminer les positions habituelles adoptées par les gens et a déterminé 6 positions principales. Elle a surtout prouvé que chacun avait une position préférentielle et que la changer perturbait la qualité du sommeil. Chaque position a ses avantages et ses inconvénients, notamment en terme de santé. Par exemple, la position “foetus” sur le côté serait appropriée pour faciliter la digestion. A l’inverse, la position sur le dos pourrait perturber la digestion, provoquer des reflux et favoriser le ronflement. Toutefois, nous sommes tous habitués à une position et c’est celle-ci qui semble la plus bénéfique pour notre santé. Alors si vous dormez bien et surtout que vous êtes à l’aise, ne changez pas vos habitudes. Si elle vous créée des douleurs, pensez à changer ! Donc si vous souhaitez changer de position pour dormir, la plus conseillée reste la position sur le côté, en “foetus”. Par conséquent, choisissez un oreiller qui s’adapte à votre position et qui vous apporte le plus de confort possible. Il n’est pas utile de vous ruiner pour cela. Aucun oreiller miracle ne vous aidera plus qu’un autre. Ceci s’applique également au matelas. Pour bien dormir, il faut que vous vous sentiez confortable sur votre matelas. C’est la seule chose à prendre en compte. A vous de faire les bons choix en fonction de votre confort et en testant pour ne pas vous faire arnaquer. Comment bien dormir enceinte ? Pendant la grossesse, les douleurs et l’inconfort peuvent fortement perturber le sommeil. Certaines positions peuvent augmentées le risque de douleur. Par exemple la position sur le dos peut augmenter les douleurs de dos chez la femme enceinte. Toutefois, il est possible de soulager vos lombaires en plaçant un coussin sous vos genoux. Pour bien dormir enceinte, il est conseillé de dormir sur le côté, avec un coussin entre les genoux. Le plus important sera de dormir dans la position la plus confortable pour vous avant tout. Il n’y a pas de position à éviter pour dormir pendant la grossesse. Certaines organisations conseillent de dormir sur le côté gauche, pour augmenter la quantité de sang et de nutriments qui atteignent le placenta. Si vous ne parvenez pas à dormir sur le côté, soyez rassurée, la position de sommeil ne semble pas influencer le bon développement du foetus. Combien d’heure doit-on dormir pour être en forme ? Les recommandations sont de 7 à 9 heures par nuit. Il s’agit là d’une estimation et chacun a des besoins différents qui, pour la plupart, sont situés dans cette fourchette. Cependant, il y a très peu de chance que vous fassiez partie des personnes qui ont besoin de moins de 7 heures par nuit. Moins de 1% de la population peut dormir moins de 7 heures par nuit et ne pas ressentir les méfaits du manque de sommeil. De même, les personnes très actives physiquement peuvent avoir besoin de plus de sommeil. Il est courant d’observer les sportifs professionnels dormir plus de 10 heures par nuit dans le but d’optimiser leur récupération, mais aussi pour répondre à leurs besoins accrus. Comment savoir si je dors assez et bien ? Pour déterminer le temps de sommeil qui vous correspond, il est utile d’utiliser un outil d’évaluation. Pour cela, vous pouvez répondre aux affirmations suivantes par oui ou par non 1 Au réveil, ou dans les 15 minutes qui suivent, vous vous sentez relativement frais et reposé sauf exception. 2 Vous n’avez pas sommeil à 10 ou 11 heures le matin et il vous serait difficile de vous rendormir facilement. 3 Sans alarme, vous vous réveillez approximativement à la même heure tous les jours. 4 Vous pouvez fonctionner sans caféine durant toute une matinée sans vous sentir ralenti. 4 réponses oui » représentent bien entendu le meilleur score, 4 non le moins bon. Une nuit normale est une nuit qui répond à vos besoins en termes de quantité donc entre 7 et 9 heures et qui vous apporte le plus d’énergie à court, moyen et long terme. Elle vous permet donc d’obtenir 4 oui » avec l’outil d’évaluation précédent. Cela ne signifie pas forcément une nuit sans aucune interruption, d’une seule traite. Cependant les interruptions doivent être courtes. Si vous restez éveillé 1 heure à cogiter toutes les nuits, il y a peu de chance que vous vous sentiez frais au réveil. Aussi, il est normal de mettre du temps à s’endormir parfois, mais cela ne doit pas excéder 20 à 30 minutes. Quoi et quand manger avant de dormir ? La digestion peut totalement perturber votre nuit. Tout le monde a déjà fait l’expérience d’une nuit agitée après un repas trop copieux qui a traîné tard. Le mieux reste de manger le plus léger possible et de finir son dîner au moins 2 heures avant d’aller dormir. Ce conseil est également l’un des plus efficaces dans le but de perdre du poids. Le soir, votre corps n’est pas en mesure de procéder à la digestion et l’absorption des aliments de façon optimale. Un dîner tardif peut donc favoriser la prise de poids et conduire à des taux de glucose et d’insuline plus élevés, ainsi que du cholestérol et des triglycérides. Evitez également les sucres raffinés le soir, l’alcool et les repas trop riches en graisses animales. À LIRE Comment composer un repas équilibré ? Quelles plantes et tisanes pour mieux dormir ? Plutôt que de prendre des somnifères qui sont associés à des risques de cancer et diminuent l’espérance de vie, il est plus pertinent de s’orienter vers des solutions naturelles. C’est pourquoi vous pouvez utiliser les huiles essentielles ou les tisanes infusions suivantes qui peuvent vous aider à bien dormir mais aussi à vous endormir plus vite la valériane, le millepertuis, la camomille, la lavande, la bergamote ou les fruits de la passion. Les suppléments de mélatonine sont-ils efficaces ? Chez les adultes, la mélatonine en complément pourrait raccourcir le temps d’endormissement, aider à mieux dormir dans les cas de décalage horaire, les troubles du sommeil dus à l’insomnie ou chez les travailleurs à horaires décalées. Toutefois, la qualité des suppléments varie fortement d’une marque à l’autre et il n’est pas rare de constater des écarts importants entre la composition réelle du produit et ce qui est spécifié sur l’emballage. Si vous souhaitez essayer ce type de compléments, il est recommandé d’en parler à votre médecin qui pourra vous orienter dans votre choix et vous conseiller un produit fiable. Pourquoi faut-il dormir ? Le sommeil impacte l’ensemble de votre santé physique et mentale. Pour résumer les points importants, voici les principaux bénéfices d’un sommeil de qualité chaque jour Améliorer les fonctions cérébrales comme l’apprentissage, la créativité, la mémorisation, la prise de décisions logiques, la résolution de problèmes. Équilibrer notre état émotionnel pour nous aider à communiquer et à interagir au sein de notre vie sociale. Réparer et refaire le stock de notre armée immunitaire pour combattre les infections et remettre notre organisme en état de fonctionnement. Réguler notre métabolisme, notre glycémie et notre appétit. Le tout permet de maintenir un poids santé en limitant les mauvais choix alimentaires, la sensation de faim et les grignotages. Il prévient les pics de glycémie et les risques de pré-diabète et diabète de type 2 avec une alimentation saine, équilibrée et adaptée. Maintenir la diversité de notre flore intestinale, impactant ainsi l’ensemble de notre santé physique et mentale. Optimiser notre forme physique et cardiovasculaire ainsi que nos capacités de récupération. Diminuer le stress chronique. Diminuer la perception de la douleur. D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page. Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques NB Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller. Article mis à jour le 10 janvier 2021. Sources – Une variante génétique est associée au sommeil court et à la résistance à la privation de sommeil chez les humains – L’exposition à la lumière de la pièce avant le coucher supprime l’apparition de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l’homme – Retarder le moment de manger impact sur le poids et le métabolisme. – Utilisation de somnifères et risque de cancer une étude cas-témoins appariée – Preuve de l’efficacité de la mélatonine dans le traitement des principaux troubles du sommeil chez l’adulte – Corrélation entre les positions de sommeil et la personnalité – Évaluation prospective de la position de sommeil de la mère sur 30 semaines de gestation et résultats indésirables de la grossesse

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